Ingin tahu bagaimana cara menyiapkan makanan sehat dan murah untuk seminggu dalam waktu singkat? Artikel ini akan memberikan panduan langkah-langkah membuat hidangan lezat dan bergizi yang bisa kamu siapkan dalam satu jam! Dengan menggunakan metode meal prep yang praktis, kamu bisa memastikan setiap makanan tidak hanya mengenyangkan tapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Yuk, simak resep berikut!
Langkah-langkah:
Persiapan Protein:
Pilihlah sumber protein seperti dada ayam atau tenderloin daging babi, sesuai selera. Bumbui dengan garam, lada, atau bumbu favorit kamu. Bungkus daging dalam plastik vakum, dan masukkan ke dalam air dengan suhu 65°C selama 50-55 menit menggunakan sous-vide. Metode ini memastikan daging tetap juicy dan lembut.Masak Nasi Putih:
Masak 2,5 cup nasi putih yang telah dibilas bersih. Gunakan rice cooker agar nasi matang sempurna dalam 35 menit. Untuk versi lebih cepat, kamu bisa menggunakan pressure cooker.Siapkan Salad Green Goddess:
Blender bahan-bahan seperti kacang almond, basil segar, bayam bayi, dan bawang putih, lalu tambahkan minyak zaitun untuk dressing salad. Sajikan dengan selada yang sudah dipotong-potong, tomat ceri, dan protein yang sudah disiapkan.Sajikan Fajita Bowl:
Tumis paprika merah dan hijau bersama bawang bombai dengan sedikit minyak. Tambahkan protein, nasi, dan saus sehat berbahan dasar peterseli, bawang putih, lemon, dan minyak zaitun.Buat Sandwich Sarapan:
Siapkan telur rebus setengah matang dan patty sosis kalkun yang gurih. Susun sandwich dengan roti yang sudah dipanggang, patty, dan telur untuk sarapan yang praktis dan kaya protein.Siapkan Salmon Teriyaki Skewer:
Potong fillet salmon menjadi kotak-kotak, lalu tusuk bersama brokoli dan daun bawang. Masak di atas grill dengan saus teriyaki buatan sendiri dari kecap, minyak wijen, madu, dan jahe parut.
Dengan langkah-langkah ini, kamu bisa menyiapkan makanan sehat, lezat, dan terjangkau untuk seminggu hanya dalam satu jam. Tidak perlu bingung lagi untuk menyiapkan makanan bergizi setiap hari!
Sumber: Cheap And Healthy Meals For The Week, Done In 1 Hour
Komentar
Posting Komentar